[...] - Ryz + piers kurczaka, ewentualnie indyka (okolo 19) Do tego pije mleko w i wode w duzych ilosciach. Po treningu najczesciej biore kilka bialek, zoltko, mleko, czasami banan, wszystko zmixowane. Mozna to nazwac dieta na mase? I czy przybedzie mi tluszczu przy takich posilkach? (oby nie). SOG dla nartona za artykul. Aha mysle ze mam budowe [...]
[...] a co do michy to w DT plus minus tak wyglada: 1. 8 jajek 2.60g ryż, 230g piers, 20g lniany 3.150g ryż, 230g piers, 15g lniany 4,200g ryż 230g piers lub 175g ryż, 100g banan, 60g wpc/wpi -około treningowo bcaa eaa i węgle w dniu pleców 130g węgli a inne partie 115g 5.100g kasza manna, 40g węgli z owoców/(zazywczaj banan, rodzynki), jak [...]
[...] Uczta 17-22 Zostało mi jeszcze troche mięsa na grila więc trzeba było wykorzystać ;-) 1. razowiec + mięso z grila 400g + dużo warzyw + mała porcja lodów 2. 200g wołowinki + banan 3. białko 70g + lniany 50ml 4. salałtka warzywna + 100g kurczaka w galarecie /SFD/Images/2015/12/31/6aa0d397762346fe82a1507b007a31eb.jpg i mały deser - po treningu [...]
Cześć, wypiskę z dnia dzisiejszego dam jutro - wraz z jutrzejszą, dziś brakuje mi już siły by to ogarnąć. Od rana trzyma mnie mocny ból gardła , do tego doszły jakies skoki cisnienia bo łeb mi rozsadzało na siłowni - ale zaczęło się z 1,5h przed treningiem. Niestety trening ,z tego powoddu, zupełnie nieudany, w sumie to go nawet nie dokończyłem, [...]
Kurde troche się już zamotałem w tym wszystkim . Stwierdziłem że po treningu wypije sobie 40g carb/dekstrozy (na cyklu ) do tego z 10g glukozy ,banan i shake białkowy . Będę sie starał by było 1gww/kgmc , na drugim cyklu sprubuje 1.2gww/kgmc . A co do kreatyny to jeszcze takie banalne pytanie , a mianowicie czy 2 cykle po 6 tygodni i 4 tyg odstępu [...]
[...] / co ile godzin, dawkę 5g - następnie pozostałe tygodnie - dzień treningowy (2x 5g), z rana i po treningu - - dzień bez treningu (1x 5g) - z rana Z rana robię shejka typu: 100g płatek owsianych górskich, banan, 5g kakao, około 20g masła orzechowego (Sfd), białko 30g (Sfd), mleko około 200-300 ml. Do tego chce dodawać kreatynę, czy tak może być?
[...] nie ma na to czasu i micha była cały ttydzien według założeń. ale dziś juz było lepiej niz wczoraj, może dlatego ze się ogoliłem %-) MICHA: MC 1. 140g płatków jaglanych, banan, 200g białek jaj, 2jajka, 15g wpc 2.125g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego TRENING podczas 30g bcaa+50g carbo 3.100g ryżu, 140g banana, 50g puddingu AN 4.70g makaornu, [...]
[...] się do tego przyzwyczaić ;-) myśle że jeszcze z 2-3tyg i to fajnie ruszy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. omlet 2.ryz, kura, lniany 3.ryż, banan, jabłko, płatki, wpc 4. mąka orkiszowa, płatki jaglane, jabłko, wpc, białka jaj, złótko 5.ryż,indyk. lninay 6. twaróg, wpc, olej koko [...]
[...] na czczo dobry trening, ale już nie pamiętam co i jak :D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg - pałtki jaglane, wpi, truskakwi -manna, płatki, banan, wpi -ryz, kura -mąka ryżowa, białka jaj, wpi, wiórki koko -ryż, krewetki, lniany -jajecznica, szynka [...]
[...] gdzie trzeba, ale już nie pamiętam co i jak, weszło dobrze to najwazniejsze ;P http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg -płatki jaglane, wpi, maliny -ryż,banan, truskawki, płątki, wpi -ryż, indyk, tosty -omlet -burger -ryż indyk lekka zmiana, w sensie burger wszedł bo byliśmy z moją w Kato i tak wyszło :D, ale asekurcyjnie fat [...]